Ja, het is beter om langzaam af te vallen. Maar wat als u het eigen risico echt in korte tijd moet afgooien? Hoe je dat doet? Heb ik een streng dieet of een bepaalde levensstijl nodig? Hoe afvallen zonder tegelijkertijd de gezondheid te schaden? Wij beantwoorden alle vragen.
Je hebt dus maar een week om. . . de juiste jurk aan te trekken / voor iemand in al zijn glorie te verschijnen / op vakantie te gaan en er perfect uit te zien in een zwempak - in het algemeen maakt het niet uit waarom, het belangrijkste is is om het in 7 dagen te doen. Welk dieet om op te zitten en welke simulators om op te staan? Geen. Maar je moet iets veranderen in je levensstijl. Ben je klaar om te beginnen?
Hoeveel kun je veilig verliezen in een week?
We kunnen niet anders dan waarschuwen dat veilig afvallen een verlies is van 0, 5 tot 1 kilogram per week. Het is niet alleen veilig voor de gezondheid, maar mensen die in een gestaag en ongehaast tempo afvallen, hebben meer kans om af te vallen en, belangrijker nog, het af te houden. Maar toch, het is de moeite waard om te proberen meer af te werpen - het belangrijkste is om jezelf niet tot uitputting (lichamelijk en nerveus) of ziekte te brengen.
Hoe om gewicht te verliezen in een week zonder diëten met strenge beperkingen
Het is onmogelijk om jezelf uit te hongeren om in een week merkbaar gewicht te verliezen in de maag en zijkanten. Je zult hierdoor eeuwig hongerig, niet al te vrolijk en actief zijn, en je kunt heel snel losbreken.
We hebben een weekplan opgesteld waarmee je in 7 dagen 3-5 en zelfs 7 kg kunt afvallen.
Maaltijdschema
Wat te eten als ontbijt
Havermout, fruit, magere yoghurt kunnen allemaal gezonde ontbijtjes zijn in welke vorm dan ook. Je kunt ze van het bord eten of door een smoothie mixen. Eieren en groenten zijn ook een geweldige manier om uw dag te beginnen als u van plan bent om in korte tijd voldoende gewicht te verliezen. Probeer roerei, gepocheerde eieren en avocado op toast, of gekookt ei met groenten. Onthoud dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, dus beknibbel niet op porties.
ochtendsnack
Fruit - vers en zoveel je wilt. Maak een grote fruitsalade, mix fruit in een smoothie of eet gewoon een hele vrucht. Maar eet niet heel dicht bij het avondeten - laat minstens een uur pauze zodat het zuur in het fruit de spijsvertering niet verstoort.
Wat te eten voor de lunch?
Grote salade van wat je maar wilt. Zorg ervoor dat u een kleine portie eiwit toevoegt (het is noodzakelijk om de spiermassa te behouden) - vis of mager vlees (kip of kalkoen). Je kunt een beetje olijfolie of citroensap toevoegen. Vermijd "slechte" vetten zoals kaas of pasta, maar eet zeker "goede" vetten zoals avocado's, noten. Soepen kunnen ook een goede keuze zijn, maar ze moeten zo vetarm mogelijk worden gemaakt.
middag thee
Als je al in je dromen ziet hoe je 5 kg of meer in een week bent afgevallen, kies dan fruit voor een middagsnack, je kunt een klein handje zonnebloem- of pompoenpitten toevoegen. Als je zeker weet dat je je portiegrootte kunt beheersen, probeer dan wat walnoten of amandelen. Ze bevatten veel calorieën, maar zijn zeer nuttig en geven een verzadigd gevoel.
Wat te eten voor het avondeten?
Een grote portie salade - maar niet alleen bladeren, voeg iets meer voldoening toe - kipfilet, zalm, kabeljauw. Je kunt gewoon een gerecht van kip met rijst of vis met zoete aardappelen eten. Kleine porties volkoren pasta en zelfs een magere biefstuk kunnen ook goed werken.
Plan je dieet van tevoren
Wanneer je spontaan besluit wat je wilt eten, motiveert je brein je om prioriteit te geven aan voedingsmiddelen die je op het moment plezier geven, in plaats van je op de lange termijn ten goede te komen. Daarom is het bij het afvallen belangrijk om vooraf je menu te plannen. Zo kunnen je hersenen de gevolgen van je keuze afwegen.
Welk drankje
Veel water wordt aanbevolen, bij voorkeur minimaal 2 liter per dag. Daarnaast kun je wat kruidenthee en cafeïnevrije zwarte koffie betalen. Het zou wreed zijn om jezelf van deze warme dranken te beroven! Dus verwen jezelf als je dat echt wilt.
Wat niet te eten alle 7 dagen?
Tijdens je marathon van een week kun je het beste wegblijven van geraffineerde koolhydraten zoals gebak, wit brood, witte pasta of aardappelen. Het is belangrijk om suiker in al zijn vormen te vermijden, of het nu in chocolade of in suikerhoudende frisdrank zit. Het is ook noodzakelijk om alcohol op te geven.
Hoe zit het met sporten?
Hoewel voeding het belangrijkste aspect van gewichtsverlies is, kan fysieke activiteit ook van invloed zijn op de snelheid waarmee u gewicht verliest.
Aangezien de enige manier om af te vallen is door te werken met een calorietekort, heb je een training nodig die twee keer zoveel calorieën verbrandt.
Blijf uit de buurt van stationaire cardio en kies voor intervaltraining of een andere vorm van intensieve training, zoals 20 minuten intensief joggen of zelfs een sessie op een hometrainer.
Hoe om gewicht te verliezen in een week zonder te sporten?
1. Ga in een calorietekort
Dit is het proces dat plaatsvindt wanneer u uw lichaam van minder calorieën voorziet dan het elke dag nodig heeft. Zonder voldoende voedsel om te verbranden voor brandstof, "draait" je lichaam zich om naar het overtollige vet dat erin is opgeslagen en gebruikt het als energiebron, wat resulteert in gewichtsverlies. Calorieën worden niet alleen in de sportschool verbrand, al onze bewegingen en zelfs slaap verbranden ze. Het is belangrijk om te berekenen hoeveel je verbrandt en op basis hiervan een dieet op te bouwen.
2. Probeer intermitterend vasten
Dit is een maaltijdplan dat urenlang eten en vasten afwisselt. De reden dat intermitterend vasten je helpt om af te vallen, is omdat het je helpt minder calorieën per dag te consumeren. Omdat eetvensters beperkt zijn tot uren, beperkt dit de hoeveelheid tijd die je hebt om te eten, waardoor er regelmatig een calorietekort ontstaat.
3. Eet meer gezonde vetten
Haal ze uit voedingsmiddelen zoals noten, olijfolie, avocado's, vette vis, hele eieren, chiazaden. Gezonde vetten helpen je langer vol te blijven en kunnen je stofwisseling versnellen.
4. Eet meer eiwitten
Een hogere eiwitinname in de voeding leidt tot gewichtsverlies omdat het de stofwisseling versnelt, de calorieverbranding met 80-100 kcal per dag verhoogt en de eetlust vermindert, waardoor je minder gaat eten. Gezonde eiwitbronnen zijn vlees (rundvlees, kip), plantaardige bronnen (peulvruchten), vette vis (zalm, forel, tonijn) en eieren.
5. Verminder koolhydraten
Om snel en effectief af te vallen is het belangrijk om koolhydraten te vervangen door eiwitten. Overtollige koolhydraten worden in je lichaam opgeslagen als vet. Door een calorietekort te creëren, begint het lichaam vet als energiebron te gebruiken. Door de eiwitinname te verhogen, verlies je geen spiermassa en begint het lichaam geleidelijk aan vet te verbranden.
6. Eet meer groenten
Ze bevatten weinig calorieën en koolhydraten, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die willen afvallen. In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen, kun je veel groenten eten zonder je calorielimiet te overschrijden. Groenten voor op je menu: bladgroenten (romaine sla, spinazie, boerenkool), koolhydraatarme groenten (bloemkool, broccoli, tomaten, komkommers, paprika, courgette, asperges).
7. Eet meer volkoren granen
Volkoren granen zitten vol vezels, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt en je niet te veel eet. Geweldige volkoren granen: bulgur, havermout, bruine en wilde rijst, quinoa, volkoren brood en pasta.
Hoe om gewicht te verliezen in een week met 10 kg
De regels van voeding zijn nog steeds hetzelfde, maar voegen er nog een paar belangrijke gewoonten aan toe.
1. Neem een klein bordje
De hoeveelheid voedsel die we eten, speelt een belangrijke rol in het aantal calorieën dat we consumeren. Om af te vallen, moet u hun aantal verminderen, daarom is het belangrijk om te leren hoe u de grootte van het gerecht kunt regelen. Een van de gemakkelijkste manieren is om een klein bordje te gebruiken. Het bord zal vol zijn en je hersenen krijgen een signaal dat je veel hebt gegeten en vol zit, maar tegelijkertijd zul je veel minder consumeren.
Overweeg ook om een rode plaat te gebruiken; Studies hebben aangetoond dat we bij het gebruik van rood keukengerei eerder minder eten, omdat de kleur rood meestal wordt geassocieerd met gevaar.
2. Drink meer water
Probeer 's ochtends minimaal 1 glas water te drinken. Het helpt bij het verwijderen van gifstoffen en versnelt de stofwisseling. Bovendien verwarren we soms dorst met honger en beginnen we te eten als we alleen een glas water nodig hadden. Bovendien leidt het gebrek aan water in het lichaam tot zwakte, wat je absoluut niet nodig hebt.
3. Wees actief
Hoe meer kilo's je kwijt wilt, hoe meer je aan lichamelijke activiteit moet denken. Als u al aan het trainen bent, verhoog dan het aantal trainingen. Of ga iets doen als je nog nooit iets hebt gedaan.
Is het mogelijk om in een week 15 kg af te vallen?
7 dagen is te kort voor dat bedrag. Dit kan echter echt zijn, maar alleen als uw overgewicht (hetgene waar u vanaf moet) meer dan 10 kg is. In de regel geldt: hoe meer overschot, hoe gemakkelijker het is om er in het begin vanaf te komen (dit is de reden waarom zwaarlijvige mensen in het begin heel snel afvallen).
Als dit de situatie is, volg dan alle regels die we al hebben genoemd. Ga gebalanceerd en beperkt eten (maar niet te veel, je kunt jezelf niet uithongeren), word actiever. Als je te lui bent om naar de sportschool te gaan, beweeg dan gewoon meer (doe oefeningen, loop vaker, loop in ieder geval door het huis).
In geen geval mag u dieetpillen en andere soortgelijke geadverteerde producten drinken. Ze kunnen niet alleen geen effect hebben, maar ook de gezondheid nadelig beïnvloeden. Raadpleeg in ieder geval uw arts.